Academy Master
Pranayama
Tecniche, bandha e consapevolezza per espandere vitalità e presenza
Weekend – 10H
Tre giorni per esplorare il pranayama: tecniche, bandha e consapevolezza per espandere vitalità e presenza.
Dal venerdì sera alla domenica mattina, un percorso progressivo per scoprire il respiro come strumento di connessione tra corpo, mente e spazio interiore.
Attraverso momenti di teoria, asana dolci di preparazione, tecniche di pranayama classico e l’uso graduale di kumbhaka e bandha, impareremo a liberare e affinare il flusso respiratorio.
Le pratiche guidate, dal ritmo lento e attento, ci condurranno verso una respirazione più consapevole e un ascolto profondo, favorendo equilibrio, centratura e vitalità.
GENNAIO 2026
Weekend – 10H totali
VENERDÌ 23 GENNAIO – 18 – 20
SABATO 24 GENNAIO – 9,30 – 13,30
DOMENICA 25 GENNAIO – 9,30 – 13,30
PROGRAMMA
Breve teoria e accenno al ruolo del pranayama nello yoga classico
Introduzione a kumbhaka e bandha
Asana dolci di preparazione:
Mobilita articolare lenta, aperture toraciche, torsioni semplici in posizione seduta
Pranayama di base:
Ujjayi con lieve antar kumbhaka e mula bandha
Nadi shodhana semplice senza kumbhaka
Viloma / Pratiloma
Shavasana
Approfondimento e intensità:
Sequenze lente in piedi e sedute
Apertura del diaframma e mobilità della colonna
Pranayama:
Nadi shodhana avanzata (kumbhaka – Jalandhara bandha)
Kapalabhati (introduzione a Uddiyana bandha)
Bhastrika (da dolce a vigorosa)
Agni sara
Nadi Shodhana con espulsioni tipo Kapalabhati
Asana finali con Pranayama
Integrazione e profondità
Apertura dolce mobilità e Ujjayi in movimento
Riepilogo e integrazione tecniche
Bramari pranayama
Sequenza ad onda Ujjayi – Viloma – Nadi shodhana – Bramari
Kumbhaka e bandha con gradualità
Meditazione con respiro e osservazione del respiro naturale post pranayama
Chiusura e condivisione
Insegnanti

GABRIELLA GUERINI
INSEGNANTE
Iscrizione Academy Master “Pranayama”
e domanda di affiliazione socio ASD Studio Yoga Evoluzione Olistica e Tesseramento CSEN